Четвертый урок

Вес встал или диетическое плато при похудении.

Замечали, когда выходите на улицу в солнечную погоду, вам резко бьет в глаза яркий свет, вы щуритесь пока глаза не привыкнут к свету. Так же и обратная картина, заходя с улицы в темный подъезд, первое время ничего не видно. Еще пример, ночью за городом, глаза привыкли к темноте, а фары встречных машин слепят и раздражают вас, хотя днем их свет вы не замечаете. Ключевое слово тут "привыкают".

На каждой клетки нашего организма есть рецепторы реагирующие на внешние раздражители. В зависимости от условий, рецпторы понижают чувствительнось, например глаз, чтобы мы не ослепли от яркого света или повышают чтобы мы лучше видели в темноте. На жировой клетке тоже есть рецепторы реагирующие на раздражители – гормоны.

Почему вес встал?

В статье как убрать живот, я рассказывал как происходит один из этапов жиросжигания – липолиз. Гормоны подают команду, через рецепторы, жировой клетке поделиться запасами, как активно клетка начнет отдавать запасы, зависит от чувствительности рецепторов к гормонам с липолитическими свойствами.
Вот вы делаете все так как сказано в первом уроке, ваш организм выделяет нужные гормоны и вы худеете, отлично. Но есть подстава – рецепторы привыкают к этому уровню гормонов, организм считает это нормой и понижает чувствительнось рецепторов, чтобы не терять жир, так как для нашей тушки потеря жира – это угроза жизни. Поэтому первые киллограмы уходят быстро, а потом все медленнее пока не настанет диетическое плато.

Причины диетического плато

1. Представим, после майских праздников, вы решили сесть на диету чтобы похудеть к лету за 3 недели и жестко занизили калории. Для вашего организма это сильнейший стресс, это как в темной комнате посветить прожектором в глаза! Ваш организм отреагирует на такой всплеск гормонов максимальным понижением чувствительности и плато наступает дней через 10. Поэтому никогда не сидите на диетах, а меняйте образ жизни!

2. Вы прочитали 1 урок, начали правильно питаться, но так хочется ускорить процесс и начинаете ходить в спортзал, тягать штанги, бегать на дорожке и поглощать жиросжигатели.

Гормоны с липолитической способностью разные:
глюкагон – когда мы голодны,
адреналин – когда стресс,
соматотропин – когда спим,
кортизол – когда тяжелая нагрузка.

Как и в первом случае это оглушает рецепторы большим потоком различных гормонов и понижает чувствительнось. Что бы такого небыло, не хватайтесь за все сразу, начните с питания, как только вы привыкните и это перестанет приносить дискомфорт, добавляйте спорт.

3. Инсулин. Чем больше мы худеем, тем меньше нужно инсулина, что бы остановить жиросжигание. Называется это инсулинорезистентностью или чувствительностью тканей к инсулину. Чувствительность к инсулину зависит от количества жира, чем больше, тем меньше чувствительность к инсулину и наоборот. Что это значит? То, что чем больше мы худеем, тем сложнее становиться жечь жир. Если вначале диеты вы могли позволить себе съесть пироженку, банан или еще чего-нибудь сладкое и вес снижался, то к концу диеты это уже не проканает. Так как инсулина, от этой пироженки, стало хватать чтобы тормознуть похудение.

4. Вы все делали правильно, но похудение остановилось. Если вы действительно все делали правильно, плавно понижали калораж, не ели сладкое, но плато все равно наступило, то вот в этот момент можно добавить кардио нагрузки, затем их заменить на круговые тренировки.
Второй вариант, вы похудели не только за счет потери жира, но и потери мышц, а мышцы это энергозатратный ресурс, их стало меньше значит и калорий требуется меньше, попробуйте еще немного понизить калораж для выхода из плато.
Третий вариант, плавно повысте калораж на 2 недели и обратно плавно уменьшите. Рецепторы привыкли к высокому содежанию гормонов и понизили чувствительность, дайте им отдохнуть и востановить чувствительность понизив количество гормонов, затем продолжите худеть. Возможно за это время вы наберете немного веса, но относитесь к этому как к этапу похудения.

Все хорошее достигается медленным и кропотливым друдом, так что ждать придется. То что вес уходит медленнее с каждой неделей – это нормально. То что проблемные места уходят в последнюю очередь – это нормально. А что бы не зацикливаться на похудении вспомните кем вы хотели стать в детстве, может еще не поздно? И почему не стали? Или что хотели давно сделать, но как то все на потом. О чем мечтаете? Откуда появляются наши желания, а действительно это ваши желания?😏