Третий урок

Начнем мы с вопроса – а чего же я хочу? Многим людям сложно ответить на этот вопрос, особенно честно самому себе.
Задавая вопрос – для чего ты ходишь в спортзал? Часто я слышу:
   - Я хочу хорошо выглядеть
   - Для себя
   - Поддерживать мышцы в тонусе

Большинство таких "длясебяходцев" очень скоро забросят походы в спортзал. Это тупиковые постановки задач, потому что выполнение этих целей невозможно контролировать. Как можно определить достаточно хорошо ли я выгляжу? А хорошо по мнению кого? Или как замерить тонус мышц, тонусометром? Очень сложно регулярно тратить время, деньги и силы на тренировки, когда не можешь измерить результат своих стараний. Представьте, вы устроились на работу, трудились месяц и вам не заплатили. Вы пойдете туда снова?

Некоторые люди больше радуют ответами:
   - Хочу похудеть
   - Бицуху накачать
   - Хочу плоский живот / кубики
   - убрать бока / живот
   - Сделать кость узкой 😅
   - Хочу перестать задыхаться, пробежав 10 метров.

Такая цель уже лучше – процесс похудения легче поддается контролю, чем длясебяходилки. Но контроль будет весьма субъективным. Человек так устроен, что нуждается в четком контроле, поэтому ставьте цель, которая поддается измерению. Вес на весах и процент жировой ткани, окружности в сантиметрах, дистанция пробегаемая за время.

Прежде чем начать надо поставить себе цель, достижение которой можно четко измерить. Если Ваша цель глобальна – разбейте ее на мелкие этапы. Выполнение этих этапов будет мотивировать вас двигаться дальше, вы будите знать что вы делаете и для чего.

Ошибка большинства начинающих новую жизнь – покупка абонемента в спортзал. Насмотревшись мотивационных роликов, фильмов, реклам и лозунгов "подними свой зад и начни!" – велик соблазн ринуться в бой тягать штангу и мучить тренажеры! Не имея четкой цели и плана ее достижения – это верный способ потратить время и деньги в пустую. Если финансы позволяют, вы можете нанять персонального тренера. Обязательно убедитесь, что у тренера есть результат, хороших тренеров единицы. Среди тренеров не мало менеджеров – их главная задача продать абонемент... У тренера тоже падает мотивация после пары десятков клиентов пропавших спустя месяц тренировок, а то и меньше, поэтому показав, что вы настроены на результат, вы разбудите его энтузиазм.

Успех похудения

Для нашей цели – изменения своего тела есть две основные составляющие, это:
   1. Питание
   2. Тренировочный процесс.
Не зря тут на первом месте питание – это от 75% до 90% успеха. И если вы читаете мой блог – ваше питание требует серьезных перемен.😅 Не пугайтесь, есть хорошие новости:
✔ то, что я вам предложу, будет экономить вам немало времени и денег
✔ повысит жизненные силы и улучшит показатели здоровья
✔ вам не придется сидеть на диетах и мучить себя голодом.

На первом уроке вы изучали, как должен питаться уважающий себя человек. Многих людей страшит перестройка питания, а зря. Сейчас я вам расскажу, о двух популярных уловках которыми люди сами себя обманывают. И чего вам почти никогда не скажут в фитнес клубе.

1 миф. Человек не хочет менять привычную жизнь, и говорит примерно так:

Ну я не хочу быть перекачанным, мне вот немного убрать бока, живот и подкачать бицепс. Поэтому я буду ходить в спортзал, а есть буду как обычно. Пусть у меня будет не такой результат, но будет лучше.

Не будет! Это ошибка ожидания. Что бы вы начали получать результат – вам нужно сменить питание. А что бы стать "перекачанным" – вы должны придерживаться новой системы питания и тренироваться несколько лет! Если не сменить систему питания, то результата не будет вообще.

2 миф. Я никогда не могу отказаться от того, что бы съесть лишнего на дне рождении. Но зато я потом пойду в фитнес клуб и отработаю.

Это может прокатить у спортсмена, у которого большой стаж тренировок, большая мышечная масса, разогнанный обмен веществ и хорошая генетика. Если вы не на этом уровне - можете про это забыть.

И так, тренировки. Я считаю, что не надо сразу бежать в фитнес клуб. Не торопитесь! С этим могут поспорить многие авторитетные люди из спорта. Однако эти авторитеты не весили 130 кг жира. Мой блог для людей весьма далеких от спорта. Перестройка привычной жизни, без отрыва от работы, семьи, друзей – это дополнительная нагрузка. Поэтому я советую первым делом начать перестраивать питание на правильное. Затем добавлять тренировки, если ваша цель не просто похудеть, а выделяться из толпы людей.
Ниже на фото указан % жировой ткани. Для мужчин вполне достижимо 15-20% на одном питании, для женщин 25%.

Как НЕ отказывать себе во вкусной еде?

Ошибка большенства людей, ставящих себе цель похудеть на 20, 30, 40 кг – переоценка своих результатов. Отказывая себе в удовольствии и вкусной еде, что бы похудеть на 40 килограмм, они думают, что мир их должен вознести! Это же он сорокет скинул! Вы видели?! Крутой чувак! И все девчонки выстроились в очередь к этому супергерою.😁

Но на деле, это оценят друзья и мама, пару сладких коментов он получит в инсте, но для все остального мира этот "супергерой" ничем не отличается от остальных, он просто обычный – не жирный или менее жирный, чем другие, пока еще не лучший!

Совсем другое, если вы поставите себе глобальную цель быть одним из лучших, точнее войти в 5% вашего социума, тогда вы получите массу преимуществ. Это как пересесть с Лады Гранта на Порше Панамера, отношение к вам изменится и это будет заметно, а вот если персядите на Приору, то ничего не изменится.

Поставить цель, дойти до конца и войти в эти 5% – это единственный способ не отказывать себе в удовольствии, а заменить удовольствие кушать и вкусно какать, на удовольствие быть лучшим. Вкусно кушать и какать могут все, а вкусно выглядеть дано не каждому.

Вывод:
1. В 21 веке стать лучшим гораздо проще благодаря плохой генетики и культуре питания ваших условных конкурентов.😉
2. Стать лучшим намного проще, чем мучать себя отказом ради простого похудения.
3. Становиться чемпионом мира необязательно, достаточно стать чемпионом подъезада, двора, местного пляжа, лучшим в вашем социуме.
4. Не отказывайте себе в удовольствии, заменяйте его!

У кого есть сила воли уважают и ставят в пример остальным, о ней снимают патетические фильмы. Обладать железной волей мечтают чуть ли не все, особенно когда надо похудеть или заставить себя ходить в зал.

Секрет в том, что силы воли для того что бы похудеть у вас достаточно. Необходимо лишь знать – когда ей можно пользоваться, а когда нет. Для похудения сила воли вообще не нужна! А для набора массы нужно всего пару минут за одну тренировку три раза в неделю. Пара минут, если сильно не вдаваться в подробности – это последние отказные повторы в последнем подходе, каждого упражнения. Всего 6 минут в неделю когда усилием воли и концентрацией вы завершаете упражнение. Все остальное время тренировки поднимаете тяжести по мере сил и отдыхаете... У каждого из вас найдется 6 минут в неделю силы воли.😉 Задумайтесь, наверняка вы делали вещи потруднее, подольше и понапряжнее. А что бы просто похудеть отказные повторы нежелательны, но об этом позже.

И лишь один величайший обман эпохи Голливуда не дает большинству людей изменить себя. Это прочно укоренившееся мнение, что держать диету, правильно питаться, не бухать и ложиться спать вовремя нужно держась на силе воли. Это лож! Все перечисленное, как и тренировки – это образ жизни.

Совет держаться на силе воли, меняя образ жизни означает, что 24 часа, 7 дней в неделю, 365 дней в году, каждую секунду вам придется терпеть. Есть не ту еду, которую вы хотите, пить напитки не те, которые хотите, делать вещи не те, которые хотите. Вам предлагают терпеть это и держаться каждое гребаное мгновение вашей жизни.

Ни один нормальный человек на такую жизнь не пойдет – потому что такая жизнь на хрен не нужна! А если попробует, не выдержит долго. Выдержать такое может только психически нездоровый человек, а таких единицы. Сила воли в данном случае не тот инструмент, которым можно пользоваться. Это как пытаться пилой забивать гвозди. Никто не может висеть на турнике не срываясь бесконечно долго. Это не нужно и невозможно.

Сила воли годится только для коротких усилий, предполагающих напряжение и отдых. Усилием силы воли нельзя изменить жизнь.

Чтобы изменить жизнь так, чтобы получать от этого удовольствие, а не терпеть, держаться, мучиться и постоянно срываться требуются совсем другие инструменты и методы. О них читайте ниже и в других статьях на моих уроках.

Как перестать держаться на силе воли и начать жить.

В любом человеке любое принятие решения это плод работы двух составляющих его личности – разумной и животной.
🧘 Первая – человек – олицетворяет все логичное, сознательное, лишенное страстей и эмоций.
🐒 Вторая – примат – весь окружающий мир пропускает через призму всей трехмиллионолетней истории эволюции, когда разум не был столь развит.

Именно эта животная часть отвечает за наши инстинкты, желания и страхи. Именно она виновата в том, что вы не можете себе отказать в шоколадке и в тоже время, желание быть привлекательной, привлекательным – это тоже ее заслуга. Почему так и как с этим бороться?

Книги обязательные к прочтению:
"Как начать думать в понедельник и не перестать во вторник" Антон Петряков
"Красная таблетка. Посмотри правде в глаза!" Андрей Курпатов
"Думай медленно... Решай быстро" Даниэль Канеман

В этих книгах вы узнаете как ваша примАтивная часть управляет вами во всех сферах жизни. И как этим пользуются маркетологи, бизнесмены и политики. Разные авторы поразному называют эти состовляющие нашей личности – примат и человек, мозг и сознание, подсознание и сознание, система 1 и система 2.

Человек умеет просчитывать результат своих действий и принимать решения основываясь на том, что разум считает выгодным. Это он "мозгами понимает", что лишний кусок сделает его тело жирнее, навредит здоровью и лишит удовольствия быть более привлекательным и успешным в будущем. А вот примат этого делать не умеет, он оперирует исключительно сиюминутной выгодой.

Почти 3 миллиона лет человечество жило в состоянии недостатка еды и когда обезьяна видит еду, тем более ту, которую она считает вкусной – она будет настаивать на решении ее съесть и как можно больше. Вот и получается, что разум наш говорит – "не ешь, не надо", а примат – "Ешь, быстрее и побольше". Это и ощущается нами как муки отказа или соблазны и есть один секрет, как эти муки уменьшить.

Дело в том, что чем сильнее человек – тем слабее примат и наоборот. Как песочные часы. Примат внутри нас пробуждается от первобытных эмоций – страх. тревога. Если они велики – наша "обезьянка" бросается нам на помощь, иногда начисто отключая мозги. И чтобы увеличить долю человека в принятии решения мы должны выполнять простое и рабочее правило:

Изучайте всю информацию, которая относится к ситуации где вы теряете контроль.

Действительно, оружие человека в знаниях. Чем их больше – тем крепче уверенность человека в том, что он делает. Чем крепче уверенность, тем ниже тревога и тем спокойнее примат. Примат не ощущает, что требуется его помощь и полностью доверяет решение человеку. Именно поэтому любой психотерапевт скажет вам, что побороть зависимость от сладкого, алкоголя или любую другую становится легче, когда вы изучаете механизм ее образования. Изучайте как реагирует наша психика на сладкое, почему оно вызывает зависимость, как этим пользуются производители и рестораторы – и вы увидите, как незаметно, контролировать себя становится легче и легче. Сила воли и духа – нужна будет все меньше и меньше.

Однако, могут возникнуть ситуации, когда несмотря ни на что, мы вдруг превращаемся в животное, увидевшее миску с вкусняшкой. Как я уже говорил, примат просыпается от мощных первобытных чувств – тревоги и страха. В обычной жизни, человек подвержен стрессу и усталости, когда, мозги уже не контролируют ситуацию. И вот в этой то ситуации, примат может опять ринуться нас спасать, повинуясь первобытным инстинктам – он должен нас физически обезопасить и накормить. Отсюда вытекает второе правило, как перестать напрягать силу воли и духа – надо стараться минимизировать стресс в нашей жизни.

Да, я знаю, это очень трудно – все мы учимся, работаем, стоим в пробках и многие вещи не можем изменить, но есть то, что в наших силах. Если вы уже читали статьи про питание, то знаете что помогает нам разогнать обмен веществ – дробное питание. Так вот помимо ускорения метаболизма, дробное питание поддерживает уровень сахара в крови без скачков, что не дает нам свалиться в стресс, когда мы худеем. А раз нет стресса – примату нет нужды нас спасать и силы воли для контроля не требуется. Эта особенность – второй бонус, который дает нам дробное питание и это делает его вдвойне незаменимым.

Кроме этого, что бы понизить стресс – старайтесь высыпаться, не сидеть до полуночи в социальных сетях. Ограничьте потребление новостной информации – она всегда несет негативную составляющую. Просто не читайте и не смотрите новости. Ограничьте круг общения только с позитивно настроенными людьми.

Начните выполнять эти простые правила и вы увидите, что сила воли вам будет нужна на 90% меньше.
✔ Изучайте информацию по теме и чем больше – тем лучше.
✔ Практикуйте дробное питание для понижения стресса.
✔ Высыпайтесь, не смотрите и не читайте новости, не общайтесь с паникерами.

Причина пищевой зависимости – стресс – бич 21 века. Стресс – это напряжение, о механизмах возникновения стресса написано не мало книг, но я, как обычно, постараюсь объяснить все как можно проще:

Самый сильный инстинкт человека – инстинкт самосохранения, его задача напрягать наши внутренние ресурсы чтобы выжить, так было миллионы лет, он защищал нас от окружающего мира, от хичников, от себеподобных конкурентов, от голода. Но в последнее время, по сравнению с миллионами лет, выживать стало настолько просто, что наш инстинкт самосохранения остался без работы и в этом вся проблема, он начинает искать врага во всех, угрозу жизни во всем вокруг, как полицейский из "Наша раша", у которого приступность распоясалась.

Да, наш внутренний защитник начинает раздувать из мухи слона. В магазине продавец ошибся, а мы начинаем повышать голос, жаловаться, что нас хотят обмануть. Начальник сделал замечание или "не так посмотрел", а наша реакция, как будто с медведем встретились. На машине случайно подрезали, а мы уже мысленно, его выкидываем из машины и бьем морду. Страх, что потеряем работу, бизнес, сгорит квартира или ограбят, страх заболеть, страх опозориться, страх потерять близкого, страх измены и многие другие невротические страхи – это все источник тревоги, источник стресса.

А теперь учтите, что проявление агрессии, эмоций и страха в обществе, мягко говоря, не приветствуется, то есть желания нельзя притворять в действии, ни даже показывать. Получается мы почти постоянно находимся в ненужном напряжении и ждем атаки, даже не осознавая это. И сейчас я вам расскажу причем тут обжорство.

Еда против стресса

Для мобилизации сил человека или наоборот, для расслабления и отдыха – у нас есть вегетативная нервная система – это автономная нервная система, управлять которой усилием воли человек не может. Делится она на 2 отдела – симпатический и парасимпатический отделы.

Симпатический отдел отвечает за напряжение – готовность сражаться или убегать. Он повышает давление, пульс, учащает дыхание, стимулирует выработку адреналина и кортизола.

Парасимпатическая – наоборот отвечает за расслабление и покой, активирует пищеварение, расширяет зрачки, замедляет дыхание, повышает либидо, заставляет вырабатываться соматотропин.

Эти отделы не могут работать одновременно, только поочереди, поэтому они являются антагонистами. Так вот запомните – напряжения без активации симпатического отдела не бывает. Тревога, стрес – это всегда активная симпатика.

Механизм подавления тревоги

Так вот, когда человек объелся или слопал что то очень калорийное, много еды в желудке надо переварить, то есть организм активирует парасимпатический отдел, следовательно симпатический подавляется. Угасла симпатика – ушла тревога – ушел стрес и дискомфорт.

Посмотрим на общую картину обжорства:
Постоянный стресс – это дискомфорт, это похоже на постоянное ожидание нападения, часто люди этого не осознают, от многих я слышал "у меня нет стресса" ага, как же. Жить в страхе невозможно и любой организм очень хочет это прекратить. Эта тревога всегда сопровождается активностью симпатического отдела, который гасится едой.

Наш мозг, который нас бережет, быстро запоминает связь – вкусно и много пожрал – ушла тревога. Эта связь крепнет годами, часто поощеряется родителями с детства, которые дают вкусняшку, чтобы успокоить ребенка. Так же мы сами поощеряем эту связь, когда говорим "я заслужил" и награждаем себя едой.

Избавление от пищевой зависимости

1. Освоить методы борьбы со стрессом. Привыкнуть к стрессу невозможно, поэтому необходимо заменить обжорство на другие методы борьбы со стрессом. Один из способов – спорт, лично я выбрал бодибилдинг, не соревновательный, но чемпионом своего подъезда можно стать, а то и двора или района.😏
2. Никогда не награждайте себя едой! Вы не собака.
3. Не заедайте "проблему" или стресс. Единственная проблема любого человека – это его желания, а стресс от конфликта желаний подсознания против воспитания сознания. Заедая вы прячите голову в песок, навремя облегчая страдания, но не избавляясь от того, что вас тревожит.
4. Никогда не говорите себе "от одного кусочка ничего не будет"! Зависимому человеку запрещен продукт, от которого у него сносит крышу. Это все равно что алкоголику первая стопка, наркоману доза. Пройдет время, вы привыкните и почувствуете бонусы от нового образа жизни, тогда вы даже не захотите того, без чего вы раньше жить не могли.
5. Не стесняйтесь посетить психотерапевта, который назначит лечение от тревожных расстройств.
6. Изучайте основы психологии – это поможет не только в деле похудения.

Многие тысячилетия знание об окружающем мире люди передавали от старших соплеменников к младшим. Это были практичные знания, которые помогали выжить прошлым поколениям. Сраспространением грамотности люди стали получать недостающие знания из книг, а с появлением кинематографа все чаще из кино. К сожалению из кино не практичны, а часто даже наоборот мешают нам преодолеть трудности, их основная задача – сделать попытку решения проблемы красивой.

Раньше искуство имитировало жизнь, сегодня жизнь все чаще имитирует искуство. Брюс Уиллис
Подумайте над его словами, что он имеет в виду?

Всегда, когда мы сталкиваемся с чем то новым, с чем то ранее не испробованным, с какой то ситуацией, мы принимаем решение действовать, из той информации, которая когда-либо попадала в наш мозг. Это происходит неосознанно, то есть вы не думаете "так, это было в том кино, герою проканало, попробую так же", нет, это в подсознании всплыли кадры фильма, а точнее эмоции, которые они вызывали и повлияли на наше решение. А у кино единственная цель – развлечение, кино должно цеплять наши эмоции, иначе его никто смотреть не будет.

Представьте вы пришли в кинотеатр, вам показывают в кино правду спортивной жизни. Главный герой ходит на тренировки, тягает штангу, бьет грушу, вне зала ходит на работу, стоит в пробках, готовит кушать, гладит кота и так пару месяцев. Потом он говорит – ну все я готов, пойду на соревнования, занимает первое место, конец. А вы такие сидите в кресле с ощущением, что вас кинули!
Эээ, где накал страстей? где интрига, предательство, измена, хотя бы смерть кота?! Че за скука?! Верните бабло!

Конечно такое кино не снимут, скорее всего вам покажут, под героическую музыку, как капля пота стекает по щеке героя в сверкрупном плане, переход на крупный – искаженное волевой мимикой лицо, переход на средний – главный герой лупит грушу и взамедленном виде разлетаются брызги пота. По сюжету ему нужно выиграть соревнования, а вознаграждение отдать за долги брата местной мафии. Главный соперник, он же главГад в фильме, устраевает подлянки, герою тяжело, но несмотря ни на что, надирает задницу противнику...

И вот мы смотрим – о да, красава! Вот это жизнь! Не то, что моя серая жизнь, день сурка. Вот это сила воли! Все, завтра пойду в спортзал, стану таким же, буду так же выглядеть, хочу как в кино!

Когда мы встречаемся с необходимостью изменить жизнь – мы начинаем играть героическую, волевую роль, стиснув зубы, я смогу, я не слабак! В итоге вы 24/7 держимся на силе воли, а это ведет к неизбежному срыву и страху, от слова "диета" вас будет передергивать, мозг будет вспоминать весь дискомфорт во время диеты, а задача мозга (подсознания) оградить нас от дискомфорта.

И что же с этим делать?
Первое, как я уже говорил, изучайте ту тему, от которой у вас "сносит крышу", чем больше вы знаете, тем легче контролировать обезьяну внутри нас.

Второе, придумайте себе роль, которую будите играть, в момент соблазна – это должна быть не драматическая, а комическая роль в фильме "Как не сорваться с диеты". Придумайте главного героя, например, спайдер мена заплывшего жиром, придумайте диалоги с самим собой, которые ваш герой будет произносить в минуты соблазна сожрать шоколадку или бургер. Это должны быть аргументы в пользу того, чтобы не жрать всякую дрянь, например, ну куда тебе пироженное?! Итак уже паутина не выдерживает. Это только пример, вы так же можете составить список бонусов, которые даст вам красивое тело и повторять их в трудную минуту, главное в комичной форме, никакого драматизма!

В следующих статьях расскажу что еще мешает нам поменять образ жизни.

Кругом враги

Первый круг самый большой по численности – система взглядов и ценностей в обществе. Пока вы живете по законам общества, до вас ему нет никакого дела, но стоит вам достать спортивный шейкер на улице – бабули на вас посмотрят как на наркомана, чуваки на лавочке, пьющие пивас с семками, скажут – о, качек, химозу свою пьет, без этих "анаболиков" сдуется через неделю. Это самая многочисленная армия противников, но к счастью не активная.

Второй круг – в него входят те, кто знает вас лично – это соседи, знакомые, коллеги по работе. Этот круг тоже создает невидимую силу противодействия, например, косо смотрят на ваши контейнеры с едой, сплетничают за спиной – это уже сильнее мешает сохранить мотивацию. У меня на работе ходили слухи, что я заболел или наркоманом стал, а то чего он еще в аптеку так часто бегает, за шприцами конечно!😅

Круг общения уже сильнее на нас влияет – это знакомые нам люди, которые общаются с нами и взаимодействуют. Это наше начальство, которому может не нравится ваше питание раз в три часа, это знакомые с которыми вы общаетесь на работе на разные темы, иногда вне работы, но пока еще не самый близкий круг. Таким людям абсолютно на вас наплевать – вы не настолько близки им, чтобы они заботились вашим здоровьем, вашим мотивом похудеть. Наоборот, в вашем лишнем весе они видят стабильность своего положения, принцип такой – я то чуть луче выгляжу, чем она/он значит все впорядке. Часто такие люди начинают себя вести по принципу "Ведро с крабами". Суть этого понятия, что люди ведут себя так, как крабы в ведре – каждый краб в одиночку может вылезти из ведра, но сородичи тут же стаскивают его обратно.

Вот мы подошли к самому "опасному" кругу – ваши родные и друзья – это люди, с которыми у вас самые тесные связи, самые значимые люди для нас, те, кто зависят от вас или от кого зависите вы. Вот вы меняете образ жизни, вам как никогда нужна поддержка от них, а вместо этого прилетает "нож в спину" ввиде – «Ну поешь пирожков, я же старалась.», «все можно в меру, я тебе твоей любимой картошечки нажарила, не выкидывать же!», «ты чо меня не уважаешь? Выпей стопочку за мое здоровье!».

Усиление влияния к центру

У этих кругов влияния есть неприятный момент – каждый внутренний круг наследует весь негатив внешнего. То есть ваши знакомые – это члены общества, просто ближе к вам. Ваш начальник – не просто член общества, но еще и может высказать вам гораздо больше недовольства, чем простой прохожий. А ваши родители – это все вместе, включая сплетни с соседями про вас.

Для взаимодействия с вашим ближним кругом требуется изучение реальной техники рукопашного боя и на каждый приемчик – вам следует приготовить прием защиты. В следующей статье я расскажу больше о манипуляторах, а сейчас глобальный прием, позволяющий прилично увеличить уровень вашей защиты и уверенности.

Важное условие как сохранить мотивацию

Представьте себе весы, на левой чаше – ценности общества, реклама, ваши привычки, уговоры знакомых и друзей, в общем весь мир против вас. А на правой чаше весов только ваша решимость и уверенность в своей правоте. Мягко говоря силы не равны, чтобы выдержать такое давление общества и сохранить мотивацию – вам просто необходимо находить и добавлять в свой круг общения единомышленников.

Бывает даже один человек, который делает то же, что и вы, который испытывает те же социальные проблемы с изменением жизни, он способен дать вам защиты в 10 раз больше – это называется синергия, когда эффект от двоих вместе в 10 раз больше, чем от каждого поодиночке. По себе знаю, многим тяжело находить новые социальные связи, но это необходимо. Полностью изолироваться от прошлого не получится и пока вы не встаните на новые рельсы, оно будет пытаться высосать из вас весь запал и силы.

Как сохранить мотивацию? Быть рядом со сверхмотивированными людьми. Начните посещать соревнования по фитнесу как зритель, там вы можете запросто пообщаться известными спортсменами, сфотографироваться, на стендах спонсоров вам расскажут о спортивном питании, спортивной одежде.

Как только вы решили заняться спортом, начните ходить в спортзал, тренировки дома – это пустая трата времени и мотивации, вам нужно находиться там где единомышленники, костер горит когда дрова лежат вместе, а не разбросаны по поляне. Не выбирайте дорогой и пафосный спортзал, те кто нам нужен тренируются не там где пафос, а там где железо удобнее, как правило это не дорогие качалки.

Распространяйте идею изменения себя среди знакомых, не просто обороняйтесь от соблазнов выпить и закусить, а переходите в нападение! Перетаскивайте их на свою сторону, каждый единомышленник из вашего окружения дает вам неограниченную мотивацию!

Станьте максималистом, хотя бы вначале. Общество не любит, когда кто то выбивается из среднего, девиз серой массы – «без фанатизма»! Идеальный член общества – это клерк, клерк на работе, дома и вообще по жизни. Если вы опуститесь на дно, бухаете, воруете, то есть опуститесь ниже среднего уровня – вас порицают, ну надо же вмеру, вмеру бухать, вмеру воровать. Но если вы пытаетесь вылезти выше среднего – не пить совсем, даже по праздникам, не просто похудеть, а стать красавчиком атлетом – вы тоже плохой! Общество мнгновенно даст вам понять, что стопочку по праздникам надо выпить, как это новый год без шампанского а шашлыки без пива на майских праздниках? Один раз же живем! Что в спортзал надо ходить для себя, без фанатизма.

Почему то после фразы "Один раз живем, надо все попробовать" всегда идет предложение которое вразы уменьает шансы выжить.😅 Никто не задумывается – блин, я один раз живу и трачу жизнь на всякое дерьмо, почему бы не получить тело своей мечты и бонусы от этого? Только за границами серого "без фанатизма" начинается жизнь, станьте слегка фанатиком и ищите таких же – вот так можно сохранить мотивацию.

Ну попробуй кусочек, я что зря старалась? Это натуральный мед, от него не толстеют. Ты че, не мужик, не выпьешь с нами? Все можно в меру!
Знакомые фразы? Как только вы решили похудеть и заняться собой, самые близкие вам люди – супруги, родители или друзья начинают этому препятствовать, лишая вас мотивации. Я расскажу как этому противостоять не портя отношения с близкими. В первую очередь запомните, делайте все без эмоций, а для этого потребуются знания.
Любые антиЗОЖ атаки делятся на два существенно разных класса:

Гиперопека и манипуляции.

Гиперопека вызвана реальным страхом за ваше здоровье и страх этот происходит от ложных убеждений, например:
без сладкого не будет работать голова,
от натурального меда не толстеют,
варенье очень полезное, там много витаминов...
Для победы над этой проблемой нужно убедить родителей, что вы ведете именно здоровый образ жизни и приносите только пользу здоровью, и я скажу как это сделать.

А вот атака манипуляцией вызвана исключительно эгоизмом родственника, да и такое бывает, даже наши мамы не идеальны, это не значит, что они нас не любят, но, как и любой другой человек, они имеют различные невротические комплексы, чаще всего о которых они сами не знают. Любое изменение стабильности родители воспринимают в штыки. Ваши решения, которые они не одобряют воспринимаются как потеря авторитета или собственное старение и ваше здоровье встает на второе место.

Одна из проверок на манипуляцию – неспособность дать логический ответ на любой ваш встречный вопрос:
Это что?
Почему?
Кто это сказал?
Почему я должен верить ему?
Примеры антиЗОЖ атак манипуляторов:

Ты че не мужик? Стопочку надо выпить!
Спросите – кто это сказал, что мужик должен пить стопочку? Вы не услышите никакого логического ответа кроме догмата, например – нуу все же пьют, или а че не так что ли?, ну традиция! Прадед, дед, отец пили...

Все надо в меру. Кто сказал, что это является мерой? Диетологи? Какие, жирные из телека? Почему вы ему верите?

Готовьтесь услышать в ответ Ну ты душнила! – это означает, что человек не способен признать свою неправоту, что он живет догматами – навязанными убеждениями. Не пытайтесь его изменить, переубедить манипулятора, если он сам этого не захочет – это бесполезно. Лучший способ повлиять на близких – это самому становиться лучше, успешнее, счастливее и тогда эти "обезьянки" захотят повторять за вами.😉

Один и тот же аргумент может быть как проявлением гиперопеки, так и манипуляции. Например, мама говорить, «ой, я же за твое здоровье беспокоюсь». Если мама за вас беспокоется, ее будет легко убедить, что отсутствие лишнего веса – это залог здоровья. А если никакие аргументы мама не хочет слушать, зато, например, драматически подносит платок к глазам и говорит «я тебя растила, ночами не спала, а ты так со мной...» – то вы имеете дело с отвратительно и грязной манипуляцией.

Как защитится от гиперопеки

При гиперопеке родственники всегда желают нам добра, стоит убедить их, что вы делаете себе лучше – то они успокоятся. Наша задача – уничтожить ложные убеждения наших родных.
1. Вы должны быть научно подкованны в том, что вы делаете. Изучая научную сторону правильного питания, вы решаете сразу две проблемы – уменьшаете необходимость в использовании силы воли и всегда можете обоснованно успокоить тех, кто за вас переживает.

2. Не показывайте как вам трудно не есть вредную еду, таким образом вы подаете сигнал близким – мне плохо, я страдаю! Те, кому мы не безразличны, быстро улавливают этот сигнал и бегут нас спасать – кормить!

3. Прочитайте книгу Дейла Карнеги "Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей". Книга старая, но психика людей не изменилась с того времени, поэтому книга будет актуальна еще многие годы. Обратите внимание на главу как спорить.

4. Заранее подготовьте научно обоснованные ответы на все переживания близких.

В следующей статье расскажу более важную и более сложную задачу – как вычеслить манипулятора и как ему противостоять.

В прошлых статьях я рассказывал как не терять мотивацию, если вы начали новую жизнь и как близкие люди мешают нам. Иногда это последствия гиперопеки, а иногда бывает друг оказался вдруг совсем даже не друг и не хочет чтобы вы изменились. А родственник из за потери авторитета пускает в ход манипуляции, чтобы вернуть себе власть над вами.

Манипуляция – это воздействие через эмоции с целью заставить вас поступить так, как угодно манипулятору. Оружие манипулятора – чувство вины, страх, стыд, тревога, которые он подселяет в вашу душу лишая вас мотивации и сил двигаться дальше. Запомните, манипуляции – это всегда воздействие на ваши эмоции, в целях что то получить от вас.

Манипуляция бывает неосознанной, не понимает человек что он манипулирует, чего-то хочет от вас или что то не нравится, что вы делаете и он, вместо того чтобы сказать прямо, начинает делать то что он умеет, давить на ваши эмоции. Когда манипуляция осознанная, человек прекрасно понимает что он делает и для чего. Вообще эта тема очень объемная и не простая, я расскажу как это нас затрагивает при похудении.

Примеры манипуляции людьми

1. Вызывание чувства вины и жалости:
Я тебя растила, ночами не спала, потратила на тебя лучшие годы, а ты...
Ты эгоистка! Я рядом с тобой теперь как бегемот!
Я что зря готовила? Я старалась!
То есть моя еда не правильная?
Я итак устаю, а тебе еще отдельно готовить надо.

2. Попытки занизить чувство собственного достоинства:
Ты че не мужик? Тебе слабо?
Настоящий мужик должен...

3. Открытое неверие в ваши начинания:
Опять диета? Че толку? Все равно потом разожрешься.
Надолго пить бросил?
Пошли покурим, все равно сорвешься.
Какой тебе спортзал? Делом лучше займись.

4. Исключение из социума:
Все едят, а ты особенный?
И что, потвоему все жирные и больные ходят?
Ты не такой как все, ненормальный!
Все надо в меру, как все.
Веди себя как мужик, выпей уже со всеми.
Ты со своим ПП стала скучной, с тобой все нормально? А помнишь как в клубе, в туалете блювали? Вот это времена были...

5. Драматизирование – это демонстрация слез, истерик, подавленного вида, как рафаэлло – вместо тысячи слов, просто всем своим видом показывают, как что то сейчас произойдет страшное и что вы причина того, что жизнь кончилась.

Как я уже говорил – хорошее средство, которое выбивает почву из под ног манипулятора – это требование объяснить свою позицию логикой и знаниями. Стоит задать вопрос манипулятору: Кто сказал, что не пить вообще это не нормально? Почему я должен верить ему? После этого атака манипулятора рушится, но есть минус, он никогда не простит вам, того, что вы его поймали. Поэтому есть другие варианты обороны.

Варианты действий против манипуляторов.

1. Близкие родственники, отношения с которыми важно сохранить – это самое сложное, потому, что когда вы не поддаетесь на демонстрацию страданий – вы черствый и нелюбящий человек. Так дело не пойдет... Манипулятору очень важно осозновать, что у него есть на вас влияние, потому, что так он ощущает, что его уважают, любят и ценят. Поэтому нам необходимо дать ему эту уверенность, но другим способом.

Составьте заранее все положительные качества, за которые вы благодарны и уважаете своего друга, маму, мужа и любым способом дайте ему об этом знать. Скажите прямо или по секрету расскажите маминой подруге, как вы ее цените, будьте уверены она все передаст. Дайте родителям и друзьям ощущение своей нужности и ценности и они спокойней отнесуться к вашему похудению, а отношения не испортятся. И в дальнейшем не забывайте благодарить, восхищаться, гордиться и ценить своих близких, к сожалению мы быстро привыкаем к хорошему и перестаем замечать то, что они для нас делают.

2. Люди, отношения с которыми не так важны – коллеги, начальник, но которые вы вынуждены сохранять хотя бы нейтральные и ни в коем случае не обострять, потому как они нам еще понадобятся, нам же нужны единомышленники. Как только изменения вашей внешности станут видны, те кто в вас не верил, и открыто говорил что у вас ничего не выйдет – они будут вас ненавидеть, если вы посмеете им об этом напомнить. Поверьте, теперь они больше всего на свете хотят узнать в чем секрет вашей трансформации, но они хорошо помнят, как насмехались над вашими контейнерами с едой и гордыня не даст им подойти к вам попросить совет. Зато, стоит вам показать, что вы этого не помните и самим предложить помощь – они станут вашими союзниками. Самый лучший способ – наврать, что врачь прописал диету или что с другом поспорили на 100 тысяч, кто больше похудеет, в общем придумйте что-нибудь.

3. Псевдодрузья – это те, кто кричат «штрафную Лехе за опоздание!», те кто говорят «а че тебя звать, ты же не пьешь». Это не друзья – это собутыльники. И ваша жизнь только улучшится, если вы избавитесь от них не прощаясь, для них вы всегда будите заняты, не могу, дела, извини. Заодно время освободится.

Вывод: поддаваться манипуляциям нельзя ни при каких обстоятельствах – это для манипулятора как наркотик. Сегодня мама накормила пелемешками, заставив слезть с диеты, завтра заставила бросить молодого человека, который ей не понравился, выбрала вам профессию или работу. Поддаваясь манипуляциям вы сами даете людям пульт от самих себя и живете не своей жизнью. Ради своей жизни, не навязанной другими, стоит потерпеть временный дискомфорт.😉

Начнем с примера

Представьте себе такой "подарок" судьбы – у вас вылез прыщ на заднице, зудит зараза и очень хочется его почесать. Вы знаета, что пройдет время, все заживет и перестанет вас беспокоить, но сейчас то он чешется...

"Ну один раз, ну сил нету терпеть, ну от одного же раза ничего не будет!" Решаете вы и для большего удовольствия, один раз же, берете что-нибудь пожестче и чешете причинное место. В результате воспаление, доктор, уколы, мази, бинты и еще больший зуд.

Эта картина очень похожа на то, что происходит с зависимым человеком.

Спусковой крючок

При зависимости любого типа, независимо от срока ремиссии или воздержания, первое же употребление активного агента приводит к возврату в неконтролируемое употребление.

Активным агентом может являться как вещество: спиртное для алкоголика, никотин для курильщика, наркотик для наркомана. Так и действие, например, игра в казино или видео игры для игрозависимого. Или человек в которого вы безответно влюблены.

Большинство людей, имеющих лишний вес, имеют зависимость от еды. Подробно о механизме я рассказывал в статье выше пищевая зависимость. Учитывая всячески поощеряемое сверх потребление, использование еды как вознаграждение, доступность еды в 21 веке, безграмотность в плане питания, распространенную даже среди врачей – наличие такой зависимости не позорно, она есть у большинства людей. Так что признать это не постыдно, стыдно знать и продолжать поддаваться на провокации общества, которому зависимость от еды очень выгодна. Напоминаю, еда может быть источником удовольствия, но не основным, далеко не основным! Если вы себя вознаграждаете едой (я заслужил!), то это повод задуматься о своей жизни.

Правило "Первой рюмки"

В случае с алкогольной зависимостью есть одно правило – никогда не пить первой стопки. В случае правильного питания и похудения – никогда не пробовать первого кусочка тортика...

Ваша жизнь не превратится в ад, от того, что вы не съедите продукт от которого сносит крышу, но это единственный способ сохранить красоту, самоуважение и здоровье. Качество вашей жизни намного улучшится даже если вы просто откажитесь от сладкого, мучного, полуфабрикатов и минимизируете употребление готовой, покупной еды.

Если очень кратко, то мы используем два правила:
— чем дольше мы не употребляем продукт, тем больше все ощущения от него стираются из памяти и тем проще нам не употреблять его в дальнейшем.
— мы не должны тупо держаться на силе воли и запрещать себе — это не сработает. Мы должны заменить удовольствие.

Это не сила воли.

Когда вам задают вопрос — что, вот прям от одного кусочка растолстеешь? Ваш ответ должен быть да! И причина тут не в биохимии, конечно от одного кусочка набрать нереально. Причина тут в зависимости — правило пускового крючка — однократное употребление активного агента всегда приводит к бесконтрольному употреблению.

Совершенно бесполезно, глупо и неграмотно упрекать зависимого человека в отсутствии силы воли. Если человек не может остановиться это не безволие, а характер течения зависимости. Спивались и спиваются сильнейшие люди, контролировать зависимость невозможно и корить себя за безволие не надо. Просто знайте, что человек, который только начал худеть, сбросил первую десятку и поддался на разводы попробовать 1 кусочек — очень похож на того кто хочет раскорябать заживающую рану, вместо того, чтобы подождать пока заживет. Теперь вы знаете почему от одного кусочка кто то толстеет, а кто то нет.
А вам легко отказаться от вкусняшки?😁